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韓国で話題!一か月で3kg痩せるコグマダイエットのやり方

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1か月でkg痩せると韓国で話題のコグマダイエットはご存知でしょうか?
方法はとてもシンプルでコグマ、日本語でいうサツマイモを食べるだけ。
この記事では、そんなコグマダイエットのやり方について解説していきます。

(1)お米やパンの代わりにサツマイモを食べる

『腹持ちが良くて驚いた』(23歳/サービス)

コグマダイエットは、主食をサツマイモに置き換えるのが重要なポイント。
お米やパンなどの代わりに、150~200gのサツマイモを食べましょう。

炭水化物なのに大丈夫なの……?と心配になるかもしれませんが、問題ありません。
サツマイモはゆっくり体に吸収される炭水化物なので脂肪になりにくいのが特徴。
そのおかげで、お腹を満たしつつダイエット効果もしっかり得られるんです。

主食代わりにするのがツラい場合は、まずは間食をサツマイモに置き換えてみましょう。
お腹が膨れやすく腹持ちが良いので、主食を食べる量を減らすことができますよ。

(2)サツマイモは皮ごと食べる

『皮もおいしく食べられるのがサツマイモの良いところ』(25歳/営業)

食物繊維がたっぷりと含まれていて、お通じにも良いサツマイモ。
そのサツマイモは皮ごと食べることで、より多くの栄養を摂ることができます。

中でも見逃せないのは、皮に含まれているポリフェノール。
これは、抗酸化作用や脂肪の蓄積を抑えてくれる効果が期待できると言われているんです。

また、皮にも食物繊維がたっぷりと含まれているので、デトックス効果もアップ。
皮ごと食べるだけで、ダイエットの効率を高めることができるのは嬉しいですよね。

(3)調理方法はシンプルに

『栄養が出ていってしまわないように』(30歳/販売)

サツマイモは焼く、もしくは蒸して食べましょう。
茹でてもOKですが、栄養が流れていきやすく最大限に効果を引き出すことができません。
味付けもなるべくシンプルに、できれば栄養を補えるものを使用してください。

例えば、甘みを足すなら栄養価が高くカロリーを控えられるハチミツがオススメ。
砂糖に比べて甘みを感じやすいため、少量でも充分に味をつけることができますよ。

(4)絶対に無理はしない

『ストレスにならない程度に続けることが大事』(27歳/栄養士)

ストイックな人は3食をサツマイモに置き換えたりしているコグマダイエット。
だからといって、同じように食べると体重が減るとは限りません。
無理をするとストレスや暴食の原因になり、反対に体重が増えてしまうことも。

慣れないうちは、1日1食だけ主食をサツマイモに置き換える方法でもOK。
負担を感じない範囲で、ゆったりと体に合わせてダイエットを進めましょう。

いかがでしたか?
ただサツマイモを食べるだけで痩せるといわれているコグマダイエット。
手軽に始められるので、気になった方は試してみてくださいね。

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