ズボラさんでも楽々“8時間ダイエット”

   

ダイエット方法は数々ありますが、運動が苦手という人にオススメなのが“8時間ダイエット”。食事をする時間を1日8時間に限定するだけという簡単ダイエットです。

 

♥8時間ダイエットの方法

8時間ダイエット

基本的な方法は、1日のうち食事する時間を8時間だけに限定するというもの。
例えば朝8時に朝ごはんを食べたなら、16時までに食事を済ませ、それ以降は水分のみで過ごします。
時間帯は自由で、朝食を遅くして10時~18時にしてもOK。
ただし、極端に夜型にしないほうがいいでしょう。18時~19時までに食事を終わらせるように予定を組んでくださいね。




♥どんな食事を摂ればいいの?

8時間ダイエット 食事

食事に関する制限はほぼありません。ただし極端な食べ過ぎや高カロリー、バランスの悪い食事は避けましょう。これはどんなダイエットにおいても言えることですね。

お菓子などの糖分の摂りすぎも注意ですよ。

しかし、カロリーを意識して減らしたりする必要はありません。基本的には食べたいものを食べたいタイミングで食べていいんです。

♥8時間ダイエットの効果

8時間ダイエット 効果

単純に食事の時間が短くなることによって、食べる量やカロリーが抑えられ、痩せられるという訳です。

そして、8時間に食事を限定することによって、16時間食事を摂らず、胃腸を休めることができます。胃腸を休めることで、内臓の疲労が回復し、働きが活発になってデトックス効果が高まり、便秘改善などにも効果的。

消化にもエネルギーを使う為、寝る前に食事をすると体が十分に休まらない、消化が不十分になったりしますが、8時間ダイエットの場合、寝る頃には消化が終了しているため良質な睡眠をとることができ、スッキリと目覚められますよ。

なにより、厳しい食事制限はなく比較的自由に食事を摂れることでダイエット中のストレスを大幅に軽減することできます。

♥8時間ダイエット中に積極的に食べてほしい食材

8時間ダイエット 食材

やはりダイエットにおいて必要な栄養をしっかり摂ることも大切です。

その中でも大切なのがタンパク質。タンパク質は筋肉や皮膚などの素となる栄養素なので、不足すると筋肉が落ち、代謝がダウンして痩せにくい体質になってしまいます。

良質なタンパク質が豊富な赤身の肉、豆乳などを積極的に摂ってほしいですね。

♥水分の摂り方に注意

8時間以外は水分だけですが、アルコールはそれに含まれません。8時間を過ぎたらアルコールは控えてくださいね。8時間以内ならOKです。

8時間外に飲んでいい水分は水、お茶などの糖分やカロリーが無いものだけ。

ジュースなどももちろんNGですよ。

しっかり水分補給することで、代謝がよくなりデトックス効果も高まるので、たっぷりと飲んでくださいね。

ただし冷たいお水は体を冷やしてむくみなどの原因になってしまうので、白湯や常温のものにするといいでしょう。

いかがでしたか?

食事の時間を制限するだけのダイエットなら、すぐにでも始められますよね。

運動が苦手な人、厳しい食事制限が苦手な人でもチャレンジしやすいのではないでしょうか。

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