【脂質制限】体脂肪を減らすには糖質制限よりも脂質制限。

   

脂質制限ダイエットを知ろう!糖質制限よりも効率的に痩せれるコツ♪

世間でとても話題となった“糖質制限ダイエット”。「糖質や炭水化物を制限することによって痩せる」というメソッドのものですが、実は、もっと効率的に脂肪を減らすなら、「脂質制限ダイエット」の方がオススメです!さっそく挑戦してみてはいかがですか?

糖質制限よりも脂質制限

オススメ♪効率的な脂質制限ダイエット①カロリーを効率的に減らせるのは”脂質”制限!?

人間が生きる上で必要な三大栄養素、炭水化物(糖質)・脂質・タンパク質。

どれも、私たちが健康に生きていく上で欠かすことのできないものですが、それぞれのカロリーは糖質・タンパク質が4kcal/g、脂質が9kcal/gとなっています。

数字の通り、カロリーを効率的に減らせるのは、もちろん脂質の摂取量を減らすこと!

「脂質制限」は、血糖値やインスリン分泌を調整して痩せることを目的とした糖質制限とは、大きく方向性が違います。

カロリーをしっかり消費すること…つまり、カロリー消費量が摂取量を上回ることでしか、痩せることはできないのですが、そのためには、糖質をゆるく制限していくよりも、余分な脂質の摂取をしっかりと控え、油は良質なものを少量摂ることが効率的だと言えるのです。

オススメ♪効率的な脂質制限ダイエット②ぷよぷよお肉の体脂肪を撃退!

ダイエット中、気になるのは、ぷよぷよしたお肉の脂肪。体重ももちろん気になりますが、ダイエットのきっかけとなるのは、やはり見た目のシルエットですよね。引き締まった体を手に入れるためには、このぷよぷよを失くさないことには始まりません!

では、体脂肪を減らすためにはどうしたらよいのでしょうか。それは、脂質を控えること!

米国立衛生研究所での研究では、脂質制限食と糖質制限食を、肥満成人19人が2週間ずつ摂取して検査を行ったところ、1日の体脂肪減少量は、糖質制限で53g・脂質制限では89gという結果が出たそうです。

脂質を制限した方が、糖質を制限した時よりも体脂肪の減少が大きいということになりますね。

オススメ♪効率的な脂質制限ダイエット③脂質が多い食品とは?

脂質はその名の通り、油や脂肪が多い肉や乳製品、ナッツなどに多く含まれています。

注意する必要があるのは、やはりそのままの油。オリーブオイルやアマニ油など、良質のオイルを摂る分には問題ありませんが、バターやマーガリン、マヨネーズは約8割が油でできています。

油断しているとどんどんカロリーが増え、またこうした食品にはトランス脂肪酸なども多く含まれているため、健康にも良くないので注意が必要です。

また、同様に注意する必要があるのがナッツ類。マカダミアナッツには、マヨネーズよりも多い脂質が含まれています。体に良いおやつとしてつまんだり、ついつい止まらなくなってしまうナッツは、合成された油を摂るよりは良いかもしれませんが、食べ過ぎには注意が必要です。

上記以外のもので、食品100gあたりの脂質量を見ていったとき、最も脂質が多いのは牛肉です。特に牛バラ肉は、半分の50gが脂肪になると言われています。

「牛肉を食べたい!」という時には、レバーや牛もも肉なら比較的に油が少ないため、意識してみるようにしてください。

そして、知らないうちに脂質を摂取しやすいのは、油を大量に使ったドレッシングです。特にフレンチドレッシングやマヨネーズを使ったサウザンドレッシングには注意して、使用する際にはできるだけノンオイルのものを選ぶと良いでしょう。

オススメ♪効率的な脂質制限ダイエット④摂りすぎた時は脂質代謝の良いものを!

脂質を含んだ食べ物を摂りすぎてしまった!そんな時は、意識して脂質の代謝を促すものを口にするようにしましょう。

脂質代謝をUPさせるのは、ビタミンB2。ビタミンB2は、脂質がエネルギーとなり燃えていくのを手助けしてくれるとともに、肌荒れ・トラブルにも効果的な嬉しい成分です。

ビタミンB2が多く含まれているのは、レバー、卵、魚などです。手軽に摂取できる物としては、牛乳や納豆などが挙げられます。タンパク質を摂りながらも脂質代謝を助けてくれるものが多いため、普段から意識して食事に取り入れていくのがオススメ!

実は、ナッツ類の中でもアーモンドにはビタミンB2は多めに含まれているため、どうしてもナッツが食べたい!という時には、アーモンドを選ぶようにしたりと、工夫して我慢しすぎずに脂質制限を行っていけると良いですね。

いかがでしたか?話題の糖質制限よりも、実は効率的といえる「脂質制限」についてご紹介しました。
年末年始で増えすぎてしまった体重をすっきり落とせるよう、頑張っていきましょう♪

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